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熬夜也要有技巧

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2011-4-10

日奈森亞夢勳章[粉藍色:Amulet Spade] 三千院凪的勳章

發表於 2012-5-26 07:03:43 |顯示全部樓層
熬夜也要有技巧


熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。
否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢~
因此,想要熬夜的您,千萬記住:

1:不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大,
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2:開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸,
維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。

3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基
,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,
可以解壓,還可以明目呢!

4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,
以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。


晚上1:00以後不睡覺,人體的代謝作用由內分泌燃燒,用內分泌燃燒產生
的毒素會很多,會使體質變酸,通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙
或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12:00以前睡覺,不要常熬夜,
若非要熬夜,一星期以一次為限!
熬夜時不要吃肉,盡量吃碳水化合物,這樣隔天才不至於很累
,可把傷害減至最低


    生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

生 理 時 鐘 說 明
   時 段      時 期             工 作
00:00~01:00 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
01:00~02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。
02:00~03:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
09:00~11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
12:00~13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
14:00~15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
16:00~17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。
17:00~18:00 鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。
19:00~20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
20:00~22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
23:00~24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦.

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發表於 2012-6-2 13:16:37 |顯示全部樓層
要好好照顾身体才行~现在很多人都喜欢熬夜~

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發表於 2012-6-2 17:22:35 |顯示全部樓層
熬夜飮咖啡最好睇醒方法,同食D高能量食品

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發表於 2013-7-13 00:16:50 |顯示全部樓層
現代生活生活好難唔熬夜

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發表於 2013-7-13 06:14:09 |顯示全部樓層
Take good care of your body

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發表於 2013-12-14 17:19:23 |顯示全部樓層
反正挨夜就唔好啦,,點補都係假嘅,

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發表於 2015-3-10 14:23:18 |顯示全部樓層
我比较感兴趣的是人体的生物钟,不管怎么样,还是少熬夜的好一点~~~

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最近也挨夜,唔系我想的
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